Je hoofd loopt over met gedachtes en je kunt maar niet stoppen met piekeren. Herken je dat? Je hoofd blijft maar zoemen en daar kan je soms heel lastig vat op krijgen. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens last van een vol hoofd, maar af en toe even rust is wel erg fijn! We hebben allemaal onze eigen manieren om rust in ons hoofd te krijgen en hieronder deel ik de ervaringen van andere mensen met je. Het zijn er een heleboel en ik hoop dat er voor jou ook een fijne rustgever tussen zit!
De redenen waarom je een vol hoofd hebt, kunnen heel divers zijn. Vaak hebben we geen rust omdat we ergens over piekeren.
Rust in je hoofd door los te laten
Het helpt goed om te oefenen met loslaten. Door loslaten krijg je rust in je hoofd en kan je je beter concentreren op de taken die je te doen staan. Mediteren bijvoorbeeld helpt om goed los te kunnen laten. Er zijn ook verschillende apps die je kunnen helpen om beter los te laten.
Rust in het hoofd van je kind(eren)
Voor sommige kinderen lijkt het haast onmogelijk om rust in hun hoofd te krijgen. Ze hebben vaak zoveel prikkels te verwerken, dat ze daar gewoon druk door blijven. Probeer voor je kind een balans te vinden tussen rustige en drukke momenten. En bedenk dat voor de televisie zitten voor hen niet rustgevend is. Ze zijn dan druk bezig met het verwerken van de informatie en komen niet tot rust.
Tot rust komen voor kinderen is dus weg van alle schermen en drukte en even een rustig boekje voorlezen bijvoorbeeld. Doe iets waarbij ze niet teveel prikkels binnen krijgen.
Wat helpt andere mensen om rustig te worden?
Er zitten ook dingetjes tussen die lekker waarvan je denkt, huh? Maar soms zijn juist de handelingen die je op de automatische piloot kunt doen, heel rustgevend! Omdat je hier niet actief bij na hoeft te denken, hoeft je brein zich niet in te spannen. Hierdoor hoef je even nergens aan te denken en bied je je hoofd de gelegenheid om even tot rust te komen!
Lees hier waar andere mensen rustig van worden.
Rustig worden van (een) activiteit
Hier worden echt actieve dingen genoemd zoals sporten, maar ook bepaalde rustgevende handelingen. Bijvoorbeeld wandelen is heel goed om rust in je hoofd te vinden: Ontspanning door inspanning!
- Ik word rustig van een lekkere wandeling met de hond;
- Sporten;
- Nagels lakken;
- Roeren in mijn kopje koffie (geur en associatie spelen hier ook mee);
- Autorijden in rustig/normaal verkeer – dus dat je gewoon op je gemak kan tuffen, hoofd leegmaken, focus op de weg;
- Lezen is voor mij echt de manier;
- Fietsen (met een muziekje op) – wel zorgen dat je ander verkeer nog hoort natuurlijk!
- Schilderen en tekenen;
- Nutteloze werkjes, zoals vingerhaken, zeep of hout snijden;
- Van een legpuzzel kan ik helemaal zen worden;
- Diamond painting;
- Kleding naaien;
- Koken, bakken en eten;
- Mandala’s kleuren;
Rust vinden door een ander
Soms is vooral de aanwezigheid van een ander persoon, zoals je partner, of een dier erg rustgevend.
- Knuffelen op de bank met vriendlief is mijn ultieme rustigmaker;
- Mijn vriend heeft zo’n bijzonder effect op mij, zodra ik hem aanraak of tegen hem aan ga liggen is het net of mijn spanning via hem afvloeit;
- Mijn katten op schoot;
Rustig in je hoofd door ontspanning
Dit kan voor sommige mensen juist averecht werken – ‘als ik in bad lig gaan mijn gedachten juist met me aan de haal!’ Maar het is dan ook heel persoonlijk waar mensen rustig van worden!
- In bad dobberen met badolie;
- De prachtige stem van Luciano Pavarotti;
- Luisteren naar Simon & Garfunkel;
- De muziek van Terence Trent D’arby
- Bij water zitten of in bos, kleuren, naar houtvuur kijken, in de hangstoel of hangmat liggen;
- Een dagje naar de sauna
- Van die programma’s kijken waarbij je absoluut niet na hoeft te denken zoals Dr. Phil;
- Kookprogramma’s kijken;
- Kattenfilmpjes op Youtube kijken;
En dan nog de rustgevende dingen die niet echt passen bij de categorieën hierboven.
- Ik word heel rustig van regen en onweer. Ik ga dan vaak gewoon buiten zitten onder het afdak als het onweert, desnoods met dikke deken om
- De geur van warme melk, jute en was die net uit de droger komt;
- De geluidjes die cavia’s maken;
- De omgang met dieren. Tijdens het aaien van een dier is bewezen dat onze hartslag daalt;
- In geval van vol hoofd alles wat in mij opkomt opschrijven in mijn ‘dagboek’;
- Ik word rustig van stilte. Zoals dat soort nachten dat je om 3 uur wakker wordt, het stil is, en je alleen maar een vogel hoort;
- Ik word sowieso rustig van natuur, alles lijkt dan even van me af te vloeien;
Als het je niet lukt die rust in je hoofd te vinden
Leuk al die verhalen, zie ik je denken, maar voor mij werkt dat niet hoor. Het lukt me gewoon niet om te ontspannen. Wellicht trap je elke keer weer in dezelfde valkuilen. Jezelf hiervan bewust worden is al heel goed.
Het is goed als je dan iemand hebt die jou kan wijzen waar je op moet lukken om die rust te vinden. Oefeningen en opdrachten die jou helpen de rust in je hoofd wél te vinden.
Wat kan helpen is het volgen van een (e)cursus om je hierbij te helpen. Je kan hierbij bijvoorbeeld denken aan de e-cursus Nooit meer zorgen of stress van de professionele coach Frank de Moei.
Een andere tip is het boek Leven met wind mee van Jelle Hermus. Hierin vertelt hij veel over meditatie. Meditatie is namelijk dé manier om rust te creëren in ons almaar doorrazende brein.
Hoe krijg jij rust in je hoofd?
Wat zijn de dingen die jij toepast voor meer rust? Werken de tips in dit artikel ook perfect voor jou, of zijn het bij jou andere dingen die goed werken? Laat het me weten in een reactie!